酵素ドリンク・サプリ比較

ダイエットの他にもデトックスや、便秘解消、美肌などたくさんのメリットがある酵素ファスティングは、今とても人気があるダイエット法です。

市販の酵素ドリンクを利用すれば手軽に始められ、短期間で体重が減ることから、やってみたいと考えている女性も多いのではないでしょうか。

酵素ファスティングを成功させるには、押さえておくべきポイントがいくつかあります。せっかく減った体重があっという間にリバウンド…！なんてことにならないよう、酵素ファスティングのコツをご紹介していきます。

酵素ファスティングの3ステップとは？

今日から酵素ファスティング開始！と言っても、いきなりファスティングに入るわけではありません。
酵素ファスティングを成功させるには、「準備期」「ファスティング期」「回復期」の
3ステップを順番にこなしていくことが大切です。

1　準備期

酵素ファスティングの1週間前から、準備をスタートします。
ファスティング期に向けて、徐々に1食の量を減らしていくようにします。
食事の内容も胃腸に負担のかからないメニューを中心として、よく噛んで食べるようにしましょう。

中でもファスティング前夜は、特に少なめの量を心がけてください。
明日から食べられないのだからとたくさん食べすぎてしまうと、
胃腸に負担がかかりますし、翌日からの空腹感が増してしまいます。

2　ファスティング期

いよいよ酵素ファスティング本番です。ファスティングは長くても3日までで終わらせるようにします。
連休や土日などを組み合わせて、無理のない日程を組みましょう。
ファスティングの期間は、酵素ドリンクの他は水をなるべく多く飲むようにします。
酵素ドリンクは決められた容量を守って飲んでください。

このとき原液のままでもいいのですが、水や炭酸水で割って飲むと空腹感が和らぐのでおすすめします。
本格的にファスティングをする場合は、ジュースやヨーグルトなど
カロリーのあるもので割るのは避け、
ノーカロリーの水か炭酸水の方がより本格的に進めることができます。

3　回復期

ファスティングから徐々に普通の食事へと戻していく時期です。できれば1週間くらいが理想です。
空っぽの胃にいきなり固形物を入れるのは負担になるので、
おかゆやヨーグルト、具なしのみそ汁などから始めます。

そして少しずつ通常食へと戻していくのですが、
なるべく薄味を心がけ、量も7?8割程度にするとよいでしょう。

リバウンドの原因は回復期にある

実は、酵素ファスティングでリバウンドしてしまう原因は
ファスティング後の回復期にあるのです。
ファスティング後は、体がいつもよりも吸収しやすくなっており、
3日間固形物が入ってこなかったため、胃腸も活動を休止している状態です。

それなのに「やった?！体重が減った?！」とばかりに回復食をとばしていきなり通常食に戻ったり、
これまでの空腹を埋めるかのように一気にドカ食いしてしまったりではリバウンドまっしぐら！
3日間かけてせっかく減らした体重も、あれよあれよという間に元に戻ってしまいます。
これではファスティングの苦労が水の泡ですね。

「回復期を制する者はファスティングを制す」と言っても、けっして大げさではありません。
リバウンドなしの上手な回復期の過ごし方の方法をまとめてみました。

回復食はどんなもの？

回復食は消化が良く薄味のものからスタートします。
一番最初の食事は重湯（梅干しつき）と具なしのみそ汁、
二回目からはお粥と野菜スープやよく煮た野菜などへとすすめます。
体のためにはできれば玄米粥がおすすめ。

その後は豆腐や豆類、いも類、野菜、海藻類、白身の魚を中心に徐々に量を増やしていきます。
2日目以降であればそばやうどんなどの麺類もいいですが、最初はやわらかめに煮たものにします。
肉類はできれば、回復食が終わるまで食べない方がベストです。

回復食の期間

回復期は長めにとった方がリバウンドしにくいので、
準備期と同じように1週間かけてゆっくりと戻していきましょう。

アルコールは避けて！

この時期は吸収しやすくなっているので、アルコールは避けましょう。
リバウンドしないためのポイント

回復期を正しく過ごす

先ほどお伝えしたように、ファスティング後の回復期を上手に乗り切ることが大切です。
ファスティング期の2倍の期間は必要なので、3日のファスティングであれば1週間かければ理想的です。
回復期にはアルコールの他に、たばこやカフェインも避けましょう。

酵素ファスティングは定期的に行う

3日間の酵素ファスティングを行った場合は、その後も2～3ヶ月に1度の割合で、
1日の酵素ファスティングの場合は1ヶ月に1度の割合で、定期的に行うとよいでしょう。
その方が体質改善につながり、痩せやすく太りにくい体つくりに結びつきます。
特に食べすぎが続いたようなときは
早めにファスティングで体をリセットっする方がリバウンドしにくくなります。

酵素ファスティングが終わったら1食置き換えをする

酵素ファスティングの回復食の時期が終わったら、
減った体重を維持していくためにも、1日1食置き換えをのするのがおすすめ。
朝食か夕食を酵素ドリンクに置き換え、他の2食は普通食にします。

きちんと回復期を終えた後でも、ダイエット前のように肉中心で野菜少な目の食事や、
高カロリーで脂質の多い食事を毎日続ければリバウンドの可能性もあります。

ファスティングでせっかく体内をリセットしたわけですから、
野菜の多い和食を中心としてカロリーに気を付けるだけでなく、
1日のうち1食を酵素ドリンクに置き換えた方がリバウンドするのを避けやすくなります。

酵素ファスティングは正しいやり方をすれば、ダイエットでいい結果を得られるだけでなく、
腸内環境をリセットして太りにくい体にしてくれます。
回復期に気を付けることと、定期的にファスティングや置き換えを行っていくことが、
リバウンドせずにダイエットに成功する秘訣です。